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A ansiedade pode se manifestar  de várias formas: nervosismo, agitação, estado de alerta; não conseguir pensar em outra coisa; necessidade de ver e ouvir constantemente informações sobre o coronavírus; dificuldade para realizar tarefas diárias. Também é percebida nas pessoas que estão com problemas para adormecer e que “acham difícil controlar sua preocupação e perguntam persistentemente aos familiares sobre seu estado de saúde, alertando-os sobre os graves perigos que correm toda vez que saem de casa”. Identificar pensamentos que possam lhe causar mal-estar. “Pensar constantemente na doença pode causar o aparecimento ou o aumento de sintomas que ampliem seu mal-estar emocional.” Reconhecer nossas emoções e aceitá-las. “Se necessário, compartilhe sua situação com os mais próximos para encontrar a ajuda e o apoio necessários.” https://brasil.elpais.com/smoda/2020-03-14/medo-e-ansiedade-com-a-crise-do-coronavirus-conselhos-dos-psicologos-para-tranquiliza-lo.html

https://gestaoescolar.org.br/conteudo/2021/educacao-inclusiva-o-que-e-e-como-fazer-direito-e-bem-feito A Educação inclusiva diz respeito a atender às necessidades especiais que todos os alunos possam ter em algum momento de sua vida escolar, transformando a escola em um espaço para todos. O Plano Nacional de Educação (PNE) estabelece que essa inclusão atravessa todas as etapas de ensino, da Educação Infantil ao Ensino Superior. A regulamentação ainda define que o atendimento educacional especializado (AEE) e a disponibilização de serviços e recursos para orientar os alunos e professores do ensino regular a esse respeito são premissas da Educação brasileira. Alunos com alguma deficiência, seja ela intelectual, mental, física, auditiva, visual e múltipla devem ter acesso a recursos diferenciados identificados como necessidades educacionais especiais (NEE). Mas qualquer adaptação ou adequação não pode ser caracterizada como um plano paralelo ao currículo escolar aplicado a todos os alunos...

“São tempos de ansiedade”, afirma a psiquiatra e professora do Departamento de Saúde da Faculdade de Medicina da UFMG, Tatiana Mourão. Tanto é verdade, que a Organização Mundial da Saúde (OMS) publicou guia de saúde mental durante a pandemia. Apesar de ser natural que surjam sentimentos menos positivos neste momento, como estresse e ansiedade, especialistas afirmam que existe um limite entre a negação do real e o pânico.   Segundo a especialista, diante a necessidade de isolamento social alguns sintomas podem aparecer, como a própria ansiedade, tristeza e sensação de solidão. “Nosso cérebro e comportamentos foram feitos para conviver em grupo, somos essencialmente animais sociais, precisamos desse contato”, explica. Para a psicóloga do Núcleo de Apoio Psicopedagógico aos Estudantes da Faculdade de Medicina da UFMG (Napem), Michelle Ralil, de certa forma, toda a população afetada vai sofrer tensões e angustias em maior ou menor grau. https://www.medicina.ufmg.br/e-possivel-atra...

SIGA CRITERIOSAMENTE OS PROCEDIMENTOS DE HIGIENIZAÇÃO E UTILIZAÇÃO ABAIXO ANTES DE UTILIZAR AS MÁSCARAS DE PROTEÇÃO 01) Ao retirar as máscaras de proteção da embalagem, lave os produtos à mão com uma esponja, água, sabão neutro e deixe secar na sombra e ao vento. NÃO utilizar produtos à base de cloro e ferro de passar! 02) Após a lavagem, vista a máscara de proteção segurando estritamente pelas alças, evitando tocar na parte que cobrirá as vias aéreas (boca e o nariz). Ajuste as alças atrás das orelhas. 03) Conforme orientação do Ministério da Saúde, recomendamos o uso da máscara de proteção por no máximo 2 horas. https://www.drogariasaopaulo.com.br/kit-com-6-mascaras-de-protecao-neoprene---anatomico-lavavel-935126564/p

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Os problemas de  saúde mental  estão aumentando durante a  pandemia  de  COVID-19  e o  isolamento social  forçado, segundo estudo da  Universidade do Estado do Rio de Janeiro (Uerj) . Publicado online pela  The Lancet , embora ainda sem revisão, o levantamento revelou que casos de  ansiedade  e  estresse  mais do que  dobraram , enquanto os de  depressão  tiveram aumento de  90% . A pesquisa revela que as  mulheres  são mais propensas a sofrer com ansiedade e depressão durante a epidemia, em especial as que  continuam trabalhando , porque se sentem ainda mais  sobrecarregadas  acumulando tarefas  domésticas  e cuidados com os  filhos  em casa. Outros fatores de  risco  são a  alimentação desregrada ,  doenças preexistentes  e a necessidade de sair de casa para trabalhar. "Fatores sociais também aumentam os níveis de adoecimento ...

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Como lidar com o novo normal? Nossas rotinas foram impactadas pelo novo coronavírus, há um medo pairando no ar sobre a situação econômica global e boa parte da população está passando pelo processo de luto. Esse luto é pela ideia de normalidade, que já não existe mais. Além de que, há milhares de famílias, infelizmente, perdendo entes e amigos queridos. Não se fala sobre outra coisa em todos os jornais, então, como se manter motivado em meio a tudo isso? Essa dúvida tem sido muito comum. Porém, o ser humano é dotado de um superpoder chamado neuroplasticidade. Isso significa que o nosso cérebro é capaz de construir novas redes neurais para se adaptar à novas experiências, sempre que necessário. Simplificando, nosso sistema cerebral responde aos hábitos que criamos. Se todos os dias você acordava às 7h, tomava café da manhã e se locomovia para o trabalho, com sono, ou não, você estava adaptado a isso. Agora, com a mudança de estilo de vida, nosso sistema está enfrentando um processo de c...

Se as mortes por coronavírus podem ser contabilizadas, mapeadas, colocadas em gráficos e publicadas diariamente, o mesmo não acontece com um outro aspecto sanitário ligado à pandemia, mas muito menos visível: a saúde mental de toda a população mundial, que está submetida há meses a uma realidade com a qual ninguém está preparado para lidar. A crise – inédita para toda uma geração, por uma combinação de variáveis que conjuga alcance, duração e letalidade – traz consigo medo e ansiedade em doses difíceis de serem administradas, ainda mais por pessoas que passaram a viver confinadas, sozinhas ou em família. À insegurança com a própria saúde e de pessoas próximas, soma-se ainda insegurança financeira. Para muitos, a experiência é luto. A experiência da perda não se restringe apenas ao desaparecimento físico de uma pessoa próxima. O luto também é vivido na perda de um emprego, de um lugar, de uma vida tal como era conhecida. https://www.nexojornal.com.br/entrevista/2020/04/13/Luto-medo-e-an...

Além de mortes, problemas econômicos e o colapso dos sistemas de saúde dos países afetados, o espalhamento da pandemia provocou pânico generalizado, fazendo as pessoas correrem para drogarias e supermercados, esgotando estoques de máscaras, álcool em gel e até papel higiênico .Além disso, a imposição de isolamento social, necessária para achatar a curva de transmissão do vírus, mudou radicalmente o cotidiano de milhões de pessoas ao redor do mundo, que se viram obrigadas a permanecer dentro de casa. Em entrevista ao Hojemais, a psicóloga Marisa Beraldo explicou a importância de estabelecer uma rotina e manter contato virtual com amigos e parentes para conseguir sobreviver ao período de isolamento social. “A história nos ensinou que as pessoas são resilientes, as pessoas são fortes. Nós não gostamos dessa situação, estamos estressados com essa pandemia, mas ela vai acabar e vamos passar por isso".  https://www.hojemais.com.br/tres-lagoas/noticia/geral/psicologa-explica-como-control...

Fizemos esse post para ajudar você a usar sua máscara de proteção, seja ela descartável ou de tecido, junto com seus óculos de grau ou sol Colorado ® sem que as lentes fiquem embaçadas caso seus óculos não tenham tratamento especial  anti-embaçante  originalmente de fábrica! Nós, principalmente usuários de óculos de grau, sabemos que é muito comum embaçar as lentes, por exemplo, quando abrimos o forno de cozinha ou quando o próprio hálito quente entra em contato com as lentes frias, vaporizam imediatamente e criam aquele névoa que nos impede de enxergar direitinho e diminuem nosso campo de visão. Então, aqui estão algumas dicas rápidas e simples de como evitar essa névoa nas lentes dos seus óculos, para você adaptar no seu dia-dia, quando estiver usando sua máscara de proteção: Molde a sua máscara : se você usa um modelo de máscara tipo cirúrgica (daquelas descartáveis) ajuste a tira de metal dobrável no nariz. O ajuste certinho do clip nasal da própria máscara, evita que a um...

Colocar a máscara de tecido de proteção e, automaticamente, ver as lentes do óculos embaçarem quando respiramos é uma realidade dolorida para quem está na prevenção ao Coronavírus (COVID-19).  Por isso, a  Lenscope  reuniu algumas dicas para evitar que você não passe por esse desconforto na hora de se proteger.  Máscaras caseiras feitas de tecidos podem ajudar a evitar a propagação do novo Coronavírus (COVID-19), segundo o  Ministério da Saúde . A confecção pode ser feita de modelos simples, como de pano, e atuar como uma barreira de proteção da doença.  Por isso, optar pelas máscaras de pano garante não somente máscaras para os profissionais da saúde, como também suprimento individual e reutilizável para todos nós que precisamos sair de casa para realizar nossas atividades essenciais do dia-a-dia.  https://lenscope.com.br/blog/como-usar-mascara-sem-embacar-o-oculos-de-grau/

https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2020/04/21/mascara-e-oculos-nao-combinam-muito-veja-dicas-para-nao-embacar-as-lentes.htm Eis que o novo coronavírus (Sars-COV-2) chegou, se instalou, causou uma pandemia e agora a orientação é sair de casa protegido. Além da higiene constante das mãos (com água e sabão ou álcool em gel), a máscara —cirúrgica ou caseira— é uma grande aliada para evitar a disseminação do vírus, já que há muita gente assintomática que pode estar espalhando a doença sem nem saber. ... - Veja mais em https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2020/04/21/mascara-e-oculos-nao-combinam-muito-veja-dicas-para-nao-embacar-as-lentes.htm?cmpid=copiaecola As pessoas que usam óculos já sabem que eles embaçam quando você sai de um lugar quente ou quando você abre o forno, por exemplo. Quando usamos uma máscara, o hálito quente pode escapar pelas bordas superiores. Quando o ar quente encontra as lentes mais frias, ele cria condensação na superfície e o aspecto embaça...

Chegar na melhor idade também exige que algumas adaptações sejam feitas dentro de casa para garantir segurança e mobilidade no dia a dia. Mesmo se for necessário contratar um  cuidador de idosos , é importante oferecer uma estrutura adequada ao trabalho visto que dependendo da situação, a agilidade e capacidade de movimentos estão comprometidas. Importante ressaltar que o nível de alterações depende da idade, nível de mobilidade e locais em que o idoso circula normalmente. Avaliados esses pontos, está na hora de fazer as adaptações necessárias na casa e isso vale até mesmo nos casos em que há maior independência e ele fica sozinho em seu próprio lar. Abaixo, separamos alguns pontos de atenção para que os  cuidados com idosos  seja efetivo e garanta mais qualidade de vida e segurança. Como já citamos, se a pessoa ainda tem certo nível de mobilidade, as adaptações podem ser reduzidas, porém quanto mais ela precisar de auxílio, maiores são as necessidades de apoio que a casa...

O Super Repórter deste sábado fez um passeio por Porto Alegre com o olhar escuro de um deficiente visual. Uma capital barulhenta e sem uma sinalização sonora adequada, assim define grande parte dos 5,5 mil deficientes visuais de Porto Alegre. A jornalista Camila Nunes sente dificuldades em caminhar pela área central da cidade. Segundo ela, o problema maior é a falta de estrutura nas ruas. “Mesmo com pressa, as pessoas acabam me ajudando, seja atravessando uma rodovia movimentada ou passando alguma informação. Difícil mesmo é andar no Centro da Capital. As sinaleiras não possuem nenhuma sinalização sonora e o tempo para atravessar é muito curto. Sem falar das calçadas que apresentam irregularidades”, relata Camila. A vendedora Paula Silva sofre com uma doença rara nos olhos. Ela tem apenas 5% da visão. Pegar ônibus e atravessar as ruas estão, entre as principais dificuldades no cotidiano de Porto Alegre. https://www.youtube.com/watch?v=O9vbMptAoYQ

Você já pensou em como é viver no Brasil sem enxergar? Pois saiba que mais de 6,5 milhões de brasileiros enfrentam problemas como analfabetismo por falta de acesso ao conhecimento em Braille, estruturas precárias de locomoção e oportunidades escassas no mercado de trabalho. Nesse post buscamos mostrar quais as principais dificuldades dos deficientes visuais no dia a dia. Em muitos casos as adversidades começam no seio da própria família do portador de necessidades especiais e continuam na escola e em outros espaços comuns, onde ele enfrenta a discriminação social e o preconceito das pessoas. Pessoas com deficiência precisam da ajuda de profissionais qualificados e sensíveis para que eles desenvolvam a maneira como percebem o mundo e possam evoluir plenamente como indivíduos. Muitos especialistas apontam que faltam leis e órgãos fiscalizadores específicos para ajudar a diminuir os problemas enfrentados pelos deficientes visuais no cotidiano. O desdém do Estado, por exemplo, é um dos fat...

Atualmente, a disseminação da educação a distância no Brasil tem se tornado uma realidade. Devido por exemplo a dificuldades encontradas pelos estudantes para realizar um curso presencial, essa alternativa proporciona facilidade e praticidade — mas também uma série de desafios. Para se fixar no mercado brasileiro, as instituições de ensino devem oferecer ensino focado na qualidade. Além disso, é interessante transformar positivamente a experiência no ambiente virtual, com o objetivo de  reter cada vez mais alunos . Entenda a situação da educação a distância no Brasil O acesso à internet e às mídias sociais, além do exponencial crescimento da tecnologia, permitiram que várias atividades sejam realizadas de maneira remota. Isso possibilitou o aumento do acesso à educação e a popularidade do ensino a distância em todo o País. Entretanto, esse tipo de modalidade ainda enfrenta diversas dificuldades. Elas estão relacionadas, em grande parte, com um mercado extremamen...

Alguns aplicativos podem tornar o dia a dia do usuário mais fácil por meio do celular, com a possibilidade de  pagar contas em poucos cliques  pelo smartphone, por exemplo. Disponíveis para aparelhos  Android  ou  iPhone  ( iOS ), existem ferramentas que indicam lugares úteis próximos a você, encontram um banheiro por perto ou até mesmo ajudam organizar suas finanças. O  TechTudo  preparou uma lista com dez aplicativos úteis que você pode não conhecer, mas precisa baixar no seu dispositivo. Entre os apps selecionados, destacam-se os  Kekanto ,  Flush ,  Moovit ,  Feedly  e  GuiaBolso . Para quem deseja ter um curso de língua estrangeira na palma da mão, um dos mais bem avaliados é o   Duolingo , disponível para Android e iPhone (iOS). Com ele,   você pode aprender inglês, espanhol, francês, alemão, italiano e até mesmo esperanto . Após criar sua conta e escolher o idioma, você define uma meta de quantos minu...

Verdade seja dita:  apps para iPhone  são cerne, fundação e base da  Apple  para seu sistema de navegação. Visando design e funcionalidades inovadoras, são essas as características que realmente afastam o  iOS  de seu concorrente direto. Com um catálogo gigantesco à disposição, o verdadeiro desafio é separar aqueles aplicativos que vão revolucionar a sua rotina daqueles que apenas vão ocupar espaço na sua memória. Com isso em mente, fizemos o trabalho duro. Selecionamos alguns dos aplicativos que acreditamos que valham o seu clique na loja de aplicativos da  Apple , a  App Store . Se você ainda não é usuário da  Apple  e está pensando em fazer um investimento com o lançamento do  iPhone 11 , considere nosso top 10 de aplicativos para  iPhones  uma pequena prévia do que te espera quando cair de cabeça no sistema  iOS . Se você já é usuário fiel, são 10 motivos a mais para fixar a parceira de vez com a empresa. https://...

Brasília, 16 de abril de 2020 –  Em meio à pandemia do novo coronavírus e às medidas de isolamento social, milhares de crianças e adolescentes correm o risco de estar mais expostos a situações de violência física, sexual e psicológica. O Fundo das Nações Unidas para a Infância (UNICEF) preparou orientações sobre como garantir ambientes seguros para crianças e adolescentes, denunciar situações de violência, e manter e fortalecer o Sistema de Garantia de Diretos. Em todo o mundo, muitas das violências a que meninas e meninos estão submetidos acontecem dentro de casa. Segundo dados do UNICEF de 2017 [1] , três em cada quatro crianças de 2 a 4 anos no mundo (cerca de 300 milhões) são regularmente submetidas a disciplina violenta (punição física e/ou agressão psicológica) por seus pais ou outros cuidadores em casa. 1.  Cuide das crianças e dos adolescentes  – A casa deve ser um lugar seguro para meninas e meninos, livres de agressões, abusos, exploração e negligência. Se vive ...

Rafael Vinhal, psiquiatra da infância e membro da Associação Brasileira do Sono, afirma que tem observado um aumento das queixas de insônia entre os seus pacientes desde o início do isolamento social e suspensão das aulas, medidas recomendadas pela  Organização Mundial da Saúde, OMS , para conter a transmissão do novo coronavírus. A Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) alerta que a pandemia do  novo coronavírus  pode levar o estresse das crianças e adolescentes a níveis prejudiciais à saúde no curto, médio e longo prazo - como atraso de desenvolvimento, depressão, medos, irritabilidade, transtorno de ansiedade e distúrbios do sono. Atrasar com frequência o horário de ir para a cama  causa o “transtorno do ciclo sono-vigília”, um atraso para a chegada da fase do sono, explica Vinhal. https://g1.globo.com/bemestar/viva-voce/noticia/2020/05/12/como-melhorar-o-sono-de-criancas-e-adolescentes-durante-o-isolamento-social.ghtml

O universitário Paulo César de Jesus, 31 anos, enfrenta vários desafios para se deslocar pela cidade de São Paulo. Usuário de cadeira de rodas há cinco anos, quando teve uma lesão medular por ferimento de arma de fogo, ele tem que sair de casa com horas de antecedência para não perder os compromissos. Morador de Santo Amaro, bairro localizado no extremo da zona sul da capital paulista, Paulo faz fisioterapia duas vezes por semana na Associação de Assistência à Criança Deficiente (AACD), na Vila Mariana, na região centro-sul, além de frequentar a faculdade de psicologia na Avenida Interlagos, zona sul. Ele conta que a falta de acessibilidade, os obstáculos e as barreiras nas calçadas são o que mais dificultam o deslocamento pela cidade. “O pior das calçadas é justamente as calçadas. Em muitos locais, como hospitais, universidades, para chegar até eles têm subidas, às vezes o local até tem acessibilidade, mas para chegar têm obstáculos”. “Essa rampa é um pouco íngreme, eu consigo subi-la...

https://falauniversidades.com.br/as-dificuldades-de-deficientes-no-transporte-publico/ São muitas as dificuldades enfrentadas diariamente pelos deficientes físicos em São Paulo, principalmente quando o assunto é Transporte Público. O estado de São Paulo conta como lei que pelo menos 10% dos assentos do Transporte Urbanos seja destinado a pessoas com condições especiais como deficientes físicos, gestantes, idosos e pessoas com crianças de colo, porém esta mesma politica não é respeitada e pouco é feito em relação esta assunto. Mesmo com o fato de São Paulo ter mais de 2 milhões de pessoas com algum tipo de deficiência, pode-se dizer que muito pouco é feito para esta parte da população. Por isso, resolvi falar e apontar alguns fatos e casos a respeito trama, pois assim como todas estas pessoas merecem foco e destaque para que possam também ser atendidas. Apesar de 10 dos 48 assentos são disponibilizados para pessoas portadoras de algum tipo de deficiência, apesar de a maioria dos transpo...

A acessibilidade é um fator essencial no processo de inclusão educacional. O espaço e o ambiente escolar têm a capacidade de proporcionar e aproximar a comunicação e a convivência entre as pessoas. Sempre que se pergunta se algum local é acessível, geralmente a resposta é positiva baseada na existência de uma rampa, independente se está adequada ou não. A rampa se tornou um símbolo de acessibilidade física, assim como o banheiro adaptado. No entanto, a adequação dos espaços não se resume apenas a estes dois elementos. Pode-se definir acessibilidade como conjunto de condições e possibilidades de alcance a todas as pessoas, para a utilização com segurança e autonomia de espaços e edificações, sejam eles públicos ou privados. O mobiliário e os equipamentos devem proporcionar a maior autonomia, conforto e independência possível a todos e dar a pessoa com deficiência, o direito de ir e vir a todos os locais da escola, de se comunicar livremente e participar de todas as atividades com o máxi...

Todos são iguais perante a lei. Contra essa afirmação não há questionamentos, porém quando o Estado simplesmente não oferece condições de acessibilidade àqueles que precisam, instaura-se uma situação de  vulnerabilidade . Este texto tem como objetivo empoderar o cidadão portador de deficiência para que este saiba quais são os seus direitos, e exigir a atuação do Estado de modo a provê-los. Dentre eles, é possível citar a garantia de uma vida digna e justa, por meio da facilitação e da adoção de medidas empoderadoras aos cidadãos portadores de deficiência para que estes não se sintam incapazes de realizar as suas atividades e, principalmente, para que façam parte das decisões de acessibilidade das comunidades, vez que serão diretamente impactados por estas. Vamos entender um pouco mais sobre acessibilidade? A Organização Mundial de Saúde criou em, 1980, um sistema de classificação de deficiências de modo a desenvolver  uma linguagem comum para a pesquisa e para a prática clínic...

A psicóloga clínica Kariliny Martins explica que as crianças são muito  vulneráveis  aos locais em que estão inseridas, "elas são como esponjas, o ambiente vai influenciar o comportamento dela, nas emoções dela", afirma. Dessa forma, é natural que os pequenos tenham desregular no sono e no apetite e fiquem mais agitados e dependentes dos adultos. "É uma situação de estresse tanto para adultos quanto para as crianças", comenta a psicóloga. De acordo com ela, uma das maiores adversidades é a  perda do apoio das escolas , que estabeleciam uma rotina de atividades dos mais novos. Os  efeitos emocionais do isolamento social  podem prejudicar o desenvolvimento infantil, "porque existe a  neuroplasticidade , ela é construída com todas as experiências que a gente tem e que vão impactar em mudanças cognitivas", esclarece Kariliny. https://diariodonordeste.verdesmares.com.br/metro/pais-devem-planejar-rotina-durante-isolamento-social-para-evitar-estresse-em-crian...

Pandemia do coronavírus. Isolamento social. Quarentena. Nos últimos dias, a vida mudou e os fatos parecem roteiro de filme de ficção científica. Diante da nova realidade, o Serviço de Terapia Ocupacional do HC preparou um conjunto de materiais para ajudar pessoas de todas as idades a superar estes dias difíceis. São vídeos, cartilhas, dicas de filmes, material para colorir, artesanato, brincadeiras, materiais de estimulação cognitiva, física e promoção de saúde mental. Tem material para crianças, adolescentes, adultos, idosos, pacientes internados, em seguimento ambulatorial e população em geral. https://site.hcrp.usp.br/noticias/cotidiano-ocupacional-em-epoca-de-isolamento-social/

O tempo tem passado rápido, as responsabilidades com o trabalho e os afazeres domésticos parecem tomar bastante tempo, mas… E o tempo em família? Como tem ficado? Como membro de sua família tem usado o tempo a favor ou contra? Tem usado o tempo para aproveitar melhor os momentos de união, ou tem inventado desculpas justificando que não fica com a família por falta de tempo? Usamos algumas perguntas para você refletir como tem utilizado seu tempo a favor de sua família. A família é a base da formação do caráter de cada ser humano, é como se fosse o alicerce e pilastras de uma casa. Se for retirado esse alicerce, simplesmente a casa desmorona. A família é o elo e o alicerce mais importante. É através do tempo em família que aprende-se os costumes, valores e princípios. Sem a orientação familiar de um pai ou uma mãe há uma perda muito grande, é como se estivesse faltando uma parte do corpo ou estar doente e precisar de cuidados. O tempo em família é muito precioso, é nele em que se desenv...

Quando você tem uns minutos livres no seu trabalho, está de férias ou apenas entediado demais, uma pergunta que surge nesses momentos é: "O que fazer agora que não tenho nada para fazer?". Esse tempo livre pode ser bem útil, se você souber aproveitá-lo da maneira correta! Então, para ajudar, montamos uma lista de coisas produtivas que você pode fazer quando não tiver nada para fazer, antes de ir correndo abrir o feed do seu Facebook. Hoje em dia podemos fazer cursos sem sair de casa! Há, na internet, tutoriais bem bacanas, ministrados por gente que entende do assunto, e totalmente de graça! 2. Limpe o spam e a caixa de entrada do seu e-mail Está esperando sua aula começar, ou tem um tempo antes de uma reunião? Você pode usar esses minutos para organizar e limpar a caixa de entrada do seu e-mail. Separe 10 minutos para pensar sobre seus objetivos, pessoais e profissionais. Se você ainda não possui uma lista de objetivos, comece a criar um, ou revise-o se você já tiver. Você po...